Background Image

Что нужно есть после тренировки?

Post Image
20 ИЮЛ

Что нужно есть после тренировки? Лучшие блюда и закуски после тренировки


Задумывались ли вы о том, что делать после тренировки? Большинство людей больше думают о своей предтренировочной еде, чем о посттренировочной. Но правда в том, что то, что вы потребляете после тренировки, так же важно, как и то, что вы едите перед тренировкой.

Участие в режиме тренировки или любой физической активности наносит ущерб вашему организму. Речь идет не только о результатах, которые вы получаете при разработке этого вопроса, но и о том, что происходит в вашем теле во время тренировки. Дело в том, что пока вы работаете, ваши мышцы будут использовать свои запасы гликогена в качестве источника топлива. Когда это происходит, мышцы часто оказываются частично истощенными гликогеном. В то же время многие белки в мышцах повреждаются и разрушаются.

После тренировки организм естественным образом пытается восстановить свои запасы гликогена, а также восстановить и восполнить белки, которые находятся в мышцах. По этой причине важно правильно питаться после тренировки, чтобы помочь организму восстановиться. При выборе того, что съесть в качестве еды после тренировки или закуски, особенно важно употреблять белки и углеводы.

После тренировки прием пищи будет иметь решающее значение в оказании помощи вашему организму в уменьшении мышечных белков, увеличению мышечного роста. Белок восстанавливает запасы гликогена. Этот прием пищи поможет стимулировать рост новых мышц, что позволит вам увидеть преимущества вашего режима тренировки.

При рассмотрении лучших вариантов еды или закусок важно учитывать роль белка, углеводов и жиров. Протеин обеспечит ваше тело с аминокислотами необходимы для того, чтобы отремонтировать и отстроить заново протеины так же, как построить новую ткань мышцы. Рекомендуется потреблять белок в течение 30 до 45 минут после тренировки, чтобы позволить организму восстановить себя. Углеводы пополнят истощенные запасы гликогена, которые были израсходованы в качестве топлива. Было показано, что синтез гликогена также работает более эффективно, когда углеводы и белки соединены вместе, с рекомендуемым соотношением углеводов 3:1 по сравнению с белками. В то время как жиры могут замедлить поглощение пищи после тренировки.

Теперь, когда вы понимаете, почему после тренировки необходимо принимать пищу, пришло время, чтобы рассмотреть некоторые варианты:

  • Авокадо - тосте с яйцом-пашот
  • Овсянка с миндалем и бананами
  • Фруктовый смузи из банана и арахисовой пасты
  • Творог и фрукты
  • Греческий йогурт, ягоды и орехи
  • Лосось и бурый рис
  • Курица и овощи
  • Греческий йогурт и фрукты
  • Цельнозерновые злаки и молоко
  • Дольки апельсина и миндаль
  • Смузи из авокадо, ягод и йогурта
  • Черная фасоль, бурый рис и овощи
  • Хумус и цельнозерновые крекеры

Давайте не будем забывать, что, пока вы думаете об идеальных продуктах после тренировки, обязательно употребляйте воду. Крайне важно, чтобы избежать обезвоживания до, во время и после тренировки, чтобы обеспечить лучшую внутреннюю среду для вашего тела. Выбор воды или электролитного напитка поможет заменить жидкости, потерянные вашим телом через потоотделение.